长跑是一项极具挑战性的运动，它能锻炼人的意志、增强体质，同时也能塑造出健美的体态。在长跑过程中，腿部肌肉的锻炼尤为重要。强壮的腿部肌肉不仅能提高跑步效率，还能降低运动损伤的风险。那么，如何轻松打造强劲的腿部肌肉呢？以下为您揭秘长跑秘籍，助您轻松塑造强劲腿部肌肉。 一、科学热身，预防损伤 在进行长跑训练前，充分的热身是必不可少的。热身可以激活肌肉，提高肌肉温度，预防运动损伤。以下几种热身方法，可以帮助您轻松打造强劲腿部肌肉： 1....