随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康和体型。肌肉增粗、脂肪减光成为了众多健身爱好者的追求目标。那么，如何才能实现这一目标呢？本文将从饮食、运动、休息等方面为您详细解答。 一、合理饮食 1. 增肌饮食 要想肌肉增粗，首先要保证足够的蛋白质摄入。蛋白质是构成肌肉的主要成分，每天摄入的蛋白质应占总热量的25%左右。优质蛋白质来源包括鸡肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、豆制品等。 此外，碳水化合物和脂肪也是增肌过程中不可或缺的营养素。...